witam. tez chce zrzucic brzuch waze 85 i chce schudnac gdzies z 7kg mam thermo speed i lkartnityne co powiecie o tej diecie do tego cwicze na silowni 4xw tyg i biegamn prawie codziennie i robie a6w co o tym myslicie doradzcie Posiłek 1 7:30 3 łyżki płatków owsianych górskich 3/1,5/20/100 Pół szklanki mleka 2% 3,4/2/5/51 Garść orzechów włoskich [...]
Zmodyfikowalem, prosze o opinie i korekte we wtorek chcialbym zaczac: I POSILEK: - 4 bialka jajek (B 43, T 0.0, W 3.2) - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki owsiane 100g (B 11.9, T 7.2, W 69,3) - Nasiona słonecznika 50g ( B 8.5, T 25, W 10.5) ------------------------ B: 64.5 T: 32.4, W: 106.5 III POSILEK (PRZEDTRENINGOWY): - Ser Twarogowy [...]
1.Poltlusty na poczatek, w Polsce wszyscy jedza Patnice zdaje sie... 2.Wyszukiwarka:posilki oszukane 3.Lekki minus, a szczegolnie tniemy WW 4.Nie dopuszczamy takiej sytuacji, bo nadmiar odlozy sie w tluszcz(reakcja obronna organizmu). 5.Moze byc 6.Produkty tam podane sa przed obrobka i na sucho. Czyli np 100g suchego ryzu, a nie ugotowanego. 7.OK [...]
Chleb pytlowy to kiepski pomysł - spróbuj upiec chleb pełnoziarnisty na zakwasie. A białko z chudego mięsa najłatwiej (pierś kurczaka lub indyka, wołowina)- też przerabialam problem z dobiciem do wyznaczonej ilości :-) Powodzenia :-)
Większość wczorajszego jedzenia, jeszcze były owoce i wafle. 1. Owsianka 2. Pierś kurczaka z ziemniakami, jarmużem, pieczarkami, fasolką, brokułami, oliwą 3. Pita z mozzarellą, pomidory, sałata, i biała fasola podsmażona z cebulką - taka dziwna zachcianka /SFD/2019/3/13/8482357d38f943b0abdb8f102da6b2c0.jpg [...]
[...] płatków :( ale na jutro już zaopatrzonyy -3 kawałki chleba razowego pastella z łososia, szklanka mleka posłodzona miodkiem sniadanie w robocie -ryż brązowy, brokuły, pierś kuraka, marchewka, deser jabłko:)oliwa z oliwek 2 śniadanie w robocie przed treningiem -kasza brokuła, kurak pierś, marchewka oliwa z oliwek po treningu -dwa banany w [...]
Dieta; 1.płatki owsiane+6jaj w tym(2całe)+ grejfrut 2.ziemniaki+piers kurczaka+brukselka Przed treningiem bcaa+glutamina+creatyna i po treningu tak samo + dodatkowo witamina c 3. Ryż+filet z łososia+ pomidor+ łyżką oleju lnianego 4. 2 kromki chleba razowego + twaróg + łyżką olej lnianego+papryka czerwona 5.2 kromki chleba+ puszka tuńczyka z [...]
Dziś robilam Klate : 1.wyciskanie w górnym skosie wąskona suwnicy 4 x 8-10 2. Wyciskanie hanyli gogórny skos 4 x 8-10 3. Rozpietki na lezaco 4 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przed ramion ze sztanga 4 x 10-12 2. Uginanie przed ramion z hantlami stojąc 4 x 10-12 Brzuch: 1. Allaszki 5 x 12 Dieta: 1. Platki owsiane + jablko+ 6 jaj 1 cale 2. Ryż+ piers [...]
Z uwagi na fakt,ze kończy mi się niestety wlasnie dziś urlop;( i jutro juz IDE normalnie do pracy musialam na dziś zaplanować trening(jutro 12 h w pracy wiec caly dzień stracony )... Najpierw godzine ćwiczyłam na sali t-walking i pozy..następnie zjadłam.. A potem wzielam się za trening barków i brzucha...+ 25 min cardio... Barki: 1.wyciskanie na [...]
Fotki, które się nie wczytały wcześniej -> kanapeczki zdrowe i MEGA pyszne! :-) A przed chwilą po robieniu pleców wpadła pierś kurczaka gotowana z curry, czosnkiem i przyprawami ( super smak, polecam! Rozpada się w dłoniach i rozpływa w ustach, miękka i aromatyczna! SMAK! ) + kasza jaglana + mix sałat z vinaigrettem. A na później już się piecze [...]
[...] robi, jak chce. Byle widzieć w tym przyjemność i pozytywne aspekty. Ps - gdybym nie dawał rady tak trenować, nie widział postępów i ogólnie "lipa", to po prostu bym to zmienił. Tak więc sprawa jest dość jasna ;-) MIX SAŁAT, awokado, pierś kurczaka, warzywa. Wcześniej ładowanie -> 8x kanapek z kurą, żółtym serem, pomidorem i odrobiną majonezu.
220g awokado + gotowana pierś kurczaka + warzywa + mix sałat + czosnek i zielona herbata z jaśminem i lodem 8-) I zaraz w kimono! Dwa dni na MEGA LOW CARB -> jutro pewnie ładowanie ze względu na sesję foto %-) ( w tym tygodniu zaczynam dział z deserami... %-)%-) Będzie się działo! :-P )